Crème des sportifs
Crème des sportifs © Nessie
Dans quelques jours, la rentrée scolaire va sonner la fin des vacances pour les petits comme les grands ! Pour beaucoup d’entre nous la rentrée des classes signifie également la rentrée sportive. On ressort les baskets, les maillots de bain ou encore les vélos mais surtout on fait attention pour une reprise en douceur. Je vous propose une crème à appliquer avant l’effort pour chauffer les muscles ou encore après l’effort pour éviter les contractures musculaires.
Type de peau : tout type de peau, ce baume est réservé aux adultes
Niveau : confirmé
Temps de conservation : 3 mois environ
Coût de revient : environ 3€ pour 100g de crème
Matériel nécessaire
- 1 balance de précision
- 1 casserole d’eau chaude pour bain-marie
- 2 récipients résistants au bain-marie
- 2 ou 3 petits contenants pour mesurer les matières premières
- 1 défloculeuse*,
batteur ou fouet - 1 mini-maryse ou cuiller à café
- 1 contenant pour la crème
Ingrédients
Phase huileuse :
- Cire émulsifiante N°3 : 8g
- Huile végétale d’Arnica : 17g
- Beurre de Karité : 5g
- Cristaux de menthol : 4g
Phase aqueuse :
Additifs :
- Conservateur : 0.6g
- Synergie d’huile essentielle : 15g prélevés dans la synergie ci-dessous
-
- Huile essentielle Eucalyptus citronné (Eucalyptus citriodora) : 4 ml
- Huile essentielle de Gaulthérie couchée (Gaultheria procumbens) : 4 ml
- Huile essentielle de Camphrier (Cinnamomum camphora) : 2 ml
- Huile essentielle de Menthe des champs (Mentha arvensis) : 1 ml
- Huile essentielle de Litsée citronnée (Litsea cubeba) : 2 ml
- Huile essentielle de Lavandin (Lavandula x burnatii) : 4 ml
- Huile essentielle de Muscade (Myristica fragrans) : 1 ml
- Huile essentielle de Poivre noir (Piper negrum) : 2 ml
Crème des sportifs © Nessie
Bon à savoir : Il convient de toujours vérifier les contre-indications des huiles essentielles proposées dans une synergie.
Mode opératoire
Je vous recommande vivement de lire notre article sur Les principes de précautions avant de commencer votre fabrication.
Pour réaliser facilement cette crème, n’hésitez pas à suivre Zélie dans le Pas à pas d’une émulsion à chaud.
L’info en plus : Il est très important, pour ne pas dire OBLIGATOIRE, d’échauffer nos muscles par des étirements en début de séance. Ces étirements doivent être pratiqués de manière progressive et sans douleurs. Ils sont nécessaires pour la préparation musculaire avant l’effort, la récupération de la souplesse musculaire après l’effort, l’assouplissement, et la diminution des courbatures. Pensez également à boire de l’eau minéralisée pendant l’effort !
Le choix des ingrédients
Beurre de karité : facilite la pénétration des huiles essentielles
Macérât d’Arnica : anti-inflammatoire et antalgique, il est préconisé pour les douleurs musculaires
Cristaux de menthol : donne un effet froid très rafraîchissant et antalgique
Hydrolat d’Hélichryse Italienne : activateur lymphatique et circulatoire
Huile essentielle Lavandin (Lavandula x burnatii) : décontractante musculaire
Huile essentielle de Camphrier (Cinnamomum camphora) : stimulante (préparation des muscles à l’effort) et analgésiant (soulage les courbatures après le sport)
Huile essentielle Eucalyptus Citronné (Eucalyptus citriodora) : anti-inflammatoire et antalgique, très réputée chez les sportifs
Huile essentielle de Menthe des champs (Mentha arvensis) : analgésique, stimulante, apaisante, décongestionnant
Huile essentielle de Gaulthérie couchée (Gaultheria procumbens) : analgésique sportif
Huile essentielle de Muscade (Myristica fragrans) : analgésique musculaire et articulaire
Huile essentielle de Poivre noir (Piper negrum) : réchauffe et prépare les muscles à l’effort
Application
Appliquez la crème sur les muscles que vous allez solliciter ou encore sur ceux qui ont été endoloris. Massez jusqu’à pénétration.
Attention à bien vous laver les mains après application. Ne pas utiliser sur les enfants ou les personnes sensibles (femmes enceintes et allaitantes).
Mon avis
Cette crème est très agréable à l’application et pénètre très facilement. Les cristaux de menthol créent un effet froid plutôt agréable, viennent ensuite les huiles essentielles qui laissent une légère sensation de chaleur. Cette crème est relativement efficace mais mériterait d’être dosée plus fortement en huiles essentielles.
Bon à savoir : Il y a peu de temps un mal de tête commençait à monter au niveau du front et des tempes. L’un de ces maux de tête qui vrille la tête avec le battement du pouls dans les tempes. N’ayant dans mon sac que cette crème du sportif au menthol et huiles essentielles, j’en ai appliqué une toute petite quantité sur la veine frontale et les tempes, l’effet a été immédiat.
* : Les mots suivis d’une astérisque sont définis dans notre lexique.
Sympa ! Je prépare une version plus light et simplifiée la plupart du temps pour traiter les courbatures une fois l’effort fait : 2 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie dans 6 gouttes d’huile végétale d’arnica bio.
Ca soulage bien 🙂
Bonsoir Lucie !
Je suis aussi adepte de l’huile essentielle de Gaulthérie couchée diluée dans de l’huile végétale. Cependant cette crème est plus efficace à mon gout, l’effet froid des cristaux de menthol soulage plutôt bien dès le début. Je la referais tout de même avec un peu plus d’HE la prochaine fois pour encore plus d’efficacité.
A très bientôt
j’aime beaucoup ta recette!!!! je vais te la piquée car je reprend le handball en septembre et je vais en avoir bien besoin vu les blessures que j’ai eu cette saison passée.
Merci à toi
Bonsoir Dollysoap !
Ravie que cette formule te plaise, tu me diras ce que tu en penses à l’usage 😉 Cependant si tu as de vieilles blessures de guerre de la saison dernière, je te conseille de forcer un peu plus sur la quantité d’huiles essentielle. Garde les même proportions dans la synergie mais dans ta crème tu peux monter à 30% en HE.
ATTENTION à ne pas utiliser sur les enfants et près des zones sensibles comme les yeux.
Tiens nous au courant de tes retours surtout, à bientôt
Petite mise à jour de l’article pour rajouter une petite astuce. J’ai appliqué une toute petite quantité de crème sur mes tempes et la veine frontale lors d’un très fort mal de tête. Le résultat a été immédiat et surtout il a agit sur le long terme. Petite expérience à renouveler pour confirmation 😉
je viens de réaliser ta recette en doublant la quantité d’HE. Après trois heures de repos elle est totalement liquide voire même déphasée.
J’ai réalisé une emulsion à chaud avec tous les ingrèdients requis et la crème a bien pris, seulement une fois ajouté les HE elle s’est liquéfié. SNIF
Je vais tenter de la reprendre demain en la réchauffant et en ajoutant un peu de cire émulsifiante.
Bonjour Dollysoap,
Mince alors, je n’ai pas du tout eu de problème de déphasage dans ma crème 😦
Tu as rajouté tes huiles essentielles lorsque ta crème était à température ambiante ? Question piège aussi, qu’as tu utilisé comme conservateur ?
Bonne journée
J’ai bien ajouté les HE quand la crème était totalement refroidie. J’ai utilisé du Cosgard.
Bonne journée
J’ai ajouté les HE à température ambiante et j’ai utilisé du cosgard pour le conservateur.
Je suis en train d’essayer de la reprendre, je te dirait.
Bon j’ai réussi à la reprendre, un peu d’émulsifiant en plus et un tour au congélateur et c’est bon!
Ce qui est dommage c’est quand la réchauffant légèrement pour mettre l’émulsifiant les HE ce sont un peu évaporée mais elle me plait tout de même bien.
Ravie d’apprendre que tu as réussi à la reprendre. Par contre concernant l’évaporation des HE, cela ne peut être qu’une infime partie rassures toi !
Tu nous diras ce que tu en penses à l’utilisation ?
Bonne soirée